Mô tả
Dưỡng Sinh Cho Mọi Lứa Tuổi – Bác Sĩ Nguyễn Khắc Viện
Phương pháp dưỡng sinh của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện là nghệ thuật rèn luyện sức khỏe bằng cách kết hợp y học hiện đại phương Tây và khí công truyền thống phương Đông. Điểm cốt lõi là bài tập thở bụng 4 thì giúp tăng cường hô hấp, giảm căng thẳng, phù hợp cho mọi lứa tuổi và bất kỳ ai cũng có thể tự tập luyện mỗi ngày.
Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện đúc kết phương pháp thở thành một bài vè ngắn gọn để mọi người dễ học, dễ nhớ:
- Thót bụng thở ra
- Phình bụng thở vào
- Hai vai bất động
- Chân tay thả lỏng
- Êm, chậm, sâu, đều
- Tập trung theo dõi / Luồng ra luồng vào
- Bình thường qua mũi / Khi gấp qua mồm
- Đứng, ngồi hay nằm / Ở đâu cũng được / Lúc nào cũng được
Chi Tiết Bài Thở 4 Thì
- Thì 1 (Hít vào): Hít từ từ, thật sâu bằng mũi, kéo dài tối đa có thể và làm bụng phình ra.
- Thì 2 (Nín thở): Giữ hơi trong lồng ngực, thời gian bằng thời gian hít vào.
- Thì 3 (Thở ra): Thở ra êm nhẹ, kéo dài từ từ bằng mũi hoặc miệng, đồng thời hóp chặt bụng vào hết mức.
- ThN4 (Nín thở): Giữ hơi ở trạng thái bụng thót, thời gian bằng thì 1.
Lợi Ích Và Nguyên Tắc Tập Luyện
- Hiệu quả thực tế: Bản thân bác sĩ Nguyễn Khắc Viện từng bị lao nặng, bị cắt bỏ gần hết phổi và chỉ sống được thêm vài năm theo tiên lượng y khoa cũ. Nhờ kiên trì tự tập phương pháp này, ông đã sống khỏe mạnh thêm hơn 50 năm nữa.
- Tính linh hoạt: Có thể tập ở mọi tư thế (nằm, ngồi, đứng, đi lại) trong sinh hoạt hằng ngày mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
- Tinh thần thư thái: Giúp khí huyết lưu thông, điều hòa nhịp tim, rèn luyện ý chí tập trung và mang lại sự bình an trong tâm hồn.
Đánh giá
There are no reviews yet